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特別邀稿:輕熟女的10K跑步訓練歷程 – 荷憩滋養

特別邀稿:輕熟女的10K跑步訓練歷程

運動

很多朋友得知我不僅參加10K路跑活動,還可以全程跑完,下巴都快掉下來了!因為想當年完全沒有運動習慣之「遜腳」如我在健身房跑步機上,只跑了30秒就上氣不接下氣地踉蹌蹲下。由此可想而知,即使我的跑速不快,但每次練跑能穩當地跑完5-8K,已經是非常可觀的進步了,而我今天想跟大家分享的,就是我如何從零開始跑到10K的心路歷程。


動機

一開始也是抱著嘗試的心態,跟隨家中老爺一起開始練跑的,因為知道自己的能耐,也擔心只有三分鐘熱度,起初只是穿著健走鞋、一般運動衣就上路了,跑了幾次,真的下定決心要開始跑步後才購入第一雙慢跑鞋。至於下定決心慢跑的理由每個人都不一樣,可能是想要瘦身、維持健康,亦或是訓練體能等,但我不想淪為天真的認為買了全身的裝備就完成了這項運動,所以我決定反其道而行,在還沒有適當裝備下先試跑幾次,真的下定決心要以慢跑來訓練自己的體能後再添購行頭,反而更增加了想要跑步的決心。

訓練計畫

對我這種運動白癡而言,如果沒有教練教我如何運動,我肯定無法自己開竅的,慢跑亦然。開始慢跑後,我是跟著C25K的訓練計畫從零開始的,C25K最平易近人之處,是它在前幾週的訓練計畫中採取跑跑走走的訓練方式,之前完全沒有跑步過的我,很容易都可以跟上進度,頂多跑速慢一點。但從第五週開始慢慢加入沒有走路或休息而必須一口氣跑完全程的訓練,因為沒有機會讓我稍微喘口氣,我開始感覺遇到瓶頸。雖然我的手腳還有力氣,但是我的呼吸完全跟不上。此外,雖然不知道自己的心跳速度為何,很明顯覺得心臟一直蹦蹦響,跳得好快,整個人開始暈眩,彷彿快要暈倒下去。我仍然記得好清楚,每次跑到兩公里時,就上氣不接下氣,快要掛了... 這時候,我覺得該添購個裝備好讓我了解自己的心跳速度,才能再擬個策略繼續跑下去!


適當工具的必要性

是的,我終於淪陷,買了Nike+ SportWatch慢跑手錶與心跳帶!不測則已,一測驚人,原來我的心跳竟會飆到180bpm以上,難怪我心臟無法負荷讓我繼續跑下去。為了突破這個瓶頸,我試圖調整呼吸,穩住跑速,期望能一點一滴拉長跑距。回想起來,這個自我突破的過程,說長不長,但如果沒有決心跨過這個難關,也是最容易自我放棄的階段!我當然也曾萌生退意,但是看到家中老爺練跑練得有聲有色的,也只好摸摸鼻子,牙一咬繼續跑下去了,並開始自嘲地告訴自己,不論跑多慢,老牛破車也有跑抵終點的時候啦。

規律、持續的跑下去

跑步其實跟大多數的事情一樣,只要持續練習,一定會慢慢進步的,至於進步多少與快慢我覺得倒是其次,畢竟,輕熟女的我志在持續慢慢跑而已呀。有趣的是,一旦養成慢跑的習慣,時間一到,即使沒有跑伴,也會啟動慢跑模式,自己慢跑去也!當然,別忘了一路上輕快隨意的看看周遭風景,記住慢跑的美好,即使跑累了,也別忘了鼓勵自己再堅持一下,盡量跑完全程,畢竟,今天能順利跑完自己設定的目標所得到的成就感,將會是下次能順利出發的最佳動力。

你想嘗試慢跑嗎?你想透過慢跑達成什麼目標呢?從C25K開始吧,別對自己要求太高,給自己至少半年的時間來練跑吧,也請你未來在遇到撞牆期時,記住那個決定開始慢跑的初心與決心,別放棄,持續跑下去吧!


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  • Tom Tang on

    謝謝經驗分享。這些訊息對重烘焙男來說也很有價值。躍躍欲試了!


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