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了解體脂率 – 荷憩滋養

了解體脂率

健康分享

追求減重目標的過程中,體脂率其實是一個很重要但是容易被忽略的指標。我們往往覺得體重下降的目標達成即可,卻沒有同時注意體脂下降的程度。當身體適應有氧運動的訓練時,燃脂的效率會變低,而且沒有運動到的區塊如腹部仍然容易堆積脂肪,造成了體態的不勻稱。我們接下來的幾篇專文要來跟大家介紹體脂率,在介紹前先來說明跟體脂率有關的幾個基本觀念。

體脂率
將身體中所有的脂肪(體脂)重量除以體重得到的百分比級為體脂率。舉例來說,一個80公斤體重的男性的體脂重量為16公斤,則他的體脂率為16/80=20%

體脂分布
每個人身體中的脂肪分布都各不相同。舉例來說,女性通常腹部沒有很多脂肪,但卻堆積大部分的脂肪在大腿以及手臂之間。男性卻剛好相反,四肢通常精實,脂肪卻完全堆積在腹部。

體型
每個人的體型也各不相同,所以就算體脂率相同的二個人,他們的體型可能也有極大的差異。伸展台上的九頭身瘦高型的名模可能與一般身高但結實的田徑選手有相同的體脂率。

年齡
一般體脂率的身形照片通常以25-35歲的青年為例。隨著年齡的增長,量測出來的體脂率通常會增高。舉例來說,一個20歲與一個50歲的男性儘管有相同的皮下脂肪含量,但20歲的男性測出來的體脂率可能是15%,然而50歲的男性測出來的體脂率卻是20%。這是因為人體逐年會堆積更多的脂肪在內臟與肌肉之間,所以一般人的體脂率一定會隨著年紀而增加。

橫紋肌
當一個人的身材更精實時,可以更容易看出身體中橫桿狀的肌肉形狀,此類的肌肉稱為橫紋肌。

血管分佈現象
當體脂降低時,身體各處皮膚表面的靜脈會愈來愈容易清晰可見,甚至逐漸浮出,此種現象稱為血管分佈現象。

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