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女性的體脂率與身形的變化 – 荷憩滋養

女性的體脂率與身形的變化

健康分享

前一篇文章我們探討男性的體脂率,這一篇就來探討女性。女性因為生理構造的差異,體內天生就比男性擁有較高的脂肪含量,所以男性與女性的體脂率標準大大不同。

體脂率10-12%
以女性而言這是極低的體脂率,通常只有健美選手才會達到這樣的體脂率區間。相對男性的脂肪下限為2%,女性維持生理需求的脂肪下限約為8-10% 。主要的原因是女性的生理構造中胸部與子宮附近的組織需要較多的脂肪。女性的體脂率介於10-12%之間時醫學上的認定並不健康也不安全,此時月經通常會停止,橫紋肌,肌肉的區分與血管分布均明顯可見。


體脂率15-17%
這個體脂率區間對女性而言仍然屬於偏低,對應在男性約為6-7%的體脂率。許多穿著比基尼泳裝的健身女模的體脂率在此一區間,但她們之中有部分比例會有停經的問題。肌肉的形狀在腹部、腿部、手臂與肩膀部份非常明顯,可以看到部分的血管分佈與肌肉分離。 因為體脂率較低的緣故,臀部與大腿較看不出女性原有的曲線。

體脂率20-22%
體脂率落在這個區間對女性而言已達到健美合宜的身材,多半的女性運動員的體脂率也在這個區間。腹部可以看到部分肌肉的形狀,手臂與腿部有部分但不明顯的體脂肪,也稍微可以看到肌肉的區分。 

體脂率25%
這是絕大多數沒有過瘦或過胖的中等體型女性體脂率平均值的下限。臀部的曲線通常非常明顯,屁股與大腿的部份也有較多的脂肪。

體脂率30%
當大部分的男性的多餘脂肪多半堆積於腹部,女性的多餘脂肪則多半堆積於臀部、屁股與大腿部份。當體脂率達到30%時,臀部、屁股與大腿部份明顯地較為圓潤,這也是中等體型女性體脂率平均值的上限。

體脂率35%
此時臀部變得更寬,臉部與脖子也明顯地更寬厚圓潤。臀圍可能開始接近40吋以上,腰圍也開始超過32吋。腹部的脂肪同時也開始突出腰部。

體脂率40%
臀部與大腿開始變得更肥大,所以此時臀圍應開始超過42吋,腰圍也超過35吋,大腿圍也超過25吋。


體脂率45%
因為脂肪堆積地愈來愈多,所以皮膚表面開始變得不平滑。此時臀圍可能超過45吋以上,腰圍也超過35吋。臀部可能會開始看起來會比肩膀還寬。

體脂率50%
隨著更多脂肪的累積,皮膚開始看起來有坑洞。此時臀圍應開始超過45吋,腰圍也超過40吋,大腿圍也超過30吋以上。臀部的寬度明顯的超過肩膀。

原文轉載



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